فيتامين ب3

 

فوائد فيتامين ب3

النياسين والمعروف باسم فيتامين ب3 هو أحد الأنواع الثمانية من الفيتامينات التي تندرج تحت مجموعة فيتامين ب، ويحتاجه الجسم للحفاظ على صحة الأعصاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل احتمالية الإصابة ببعض المشكلات الصحية المرتبطة بهما، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم
زيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL).
تقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL).
تقليل مستويات الدهون الثلاثية (بالإنجليزية: Triglycerides).
السيطرة على مرض السكري والوقاية منه

ومن فوائد فيتامين ب3 دعم صحة الدماغ  وحمايته من مرض زهيمر وتخفيف من اعراض التهاب المفاصل والاكتئاب ومشاكل عدست العين

 

مصادر فيتامين ب3

يوجد فيتامين ب3 في الشمندر.
خميرة البيرة.
لحم كبد البقر.

الأسماك بما في ذلك سمك السلمون، وأبو سيف، والتونة.
بذور عباد الشمس.
الفول السوداني.
الأرز البني.
الموز.
كما انه موجود في منتجات الالبان والدواجن ولحوم الحمراء والبيض